Prerušované hladovanie: Funguje alebo je to len hype?
Prerušované hladovanie: Zázrak alebo len iný spôsob stravovania?
3/20/2025
Prerušované hladovanie (intermittent fasting) je v posledných rokoch horúcou témou. Niektorí ho považujú za tajný kľúč k chudnutiu a dlhovekosti, iní zas za zbytočnú výzvu, ktorá len komplikuje život. Pravda je, že prerušované hladovanie nie je ani dobré, ani zlé – je to len jeden zo spôsobov, ako jesť. A či ti bude fungovať, závisí od teba.
Často sa o ňom hovorí ako o „zázračnej“ metóde, ale v realite rozhodujú len kalórie a celková strava. Poďme sa na to pozrieť bez zbytočného hype-u.
Ako prerušované hladovanie vlastne funguje?
Prerušované hladovanie nie je žiadna čarovná diéta, je to len spôsob, ako si rozložiť jedlo počas dňa. Základná myšlienka je jednoduchá – striedanie období, keď ješ, a období, keď nejdeš. Existuje viacero metód:
✅ 16/8 – najpopulárnejší model: 16 hodín nejedenia, 8-hodinové okno na jedlo. ✅ 5:2 – občasné hladovanie: 5 dní normálna strava, 2 dni veľmi nízky príjem kalórií. ✅ OMAD (One Meal a Day) – extrém: Jeden veľký tanier denne a hotovo.
Ja osobne som na 16/8 už štyri roky – prvé jedlo si dávam okolo 12:00 a posledné pred 20:00. Funguje mi to, lebo nemusím riešiť raňajky a vyhovuje mi cítiť sa ľahko ráno aj počas tréningu.
➡ Ale neznamená to, že je to pre každého!
Odkiaľ prišlo prerušované hladovanie?
Aj keď sa o prerušovanom hladovaní začalo masívne hovoriť len v posledných rokoch, jeho princíp existuje už stáročia. Ľudia v minulosti nejedli nepretržite – jedlo nebolo vždy dostupné, a preto boli prirodzené obdobia hladovania bežnou súčasťou života.
Moderné prerušované hladovanie sa však dostalo do popredia až okolo roku 2012, keď Dr. Michael Mosley predstavil koncept 5:2 diéty vo svojej dokumentárnej sérii BBC. O pár rokov neskôr Jason Fung, nefrológ a autor knihy „The Obesity Code“, popularizoval prerušované hladovanie ako spôsob boja proti obezite a inzulínovej rezistencii.
Odvtedy si získalo veľkú popularitu najmä vďaka fitness influencerom a biohackerom, ktorí ho označujú za spôsob, ako „optimalizovať“ telo. Realita? Nie je to nič prevratné – je to len ďalší prístup k stravovaniu, ktorý môže, ale nemusí fungovať pre každého.
Výhody prerušovaného hladovania (ktoré som si všimol aj ja)
Ak ti IF vyhovuje, môžeš si všimnúť niekoľko pozitív:
✅ Menej rozhodovania o jedle – Neriešiš raňajky, nemusíš si pripravovať jedlo hneď po prebudení. ✅ Prirodzené zníženie kalorického príjmu – Ak je tvoje okno na jedlo kratšie, je menšia šanca, že to preženieš s kalóriami. ✅ Lepšia kontrola hladu – Po čase si telo zvykne a hlad už nie je taký nepríjemný. ✅ Lepší pocit pri tréningu nalačno – Osobne sa mi lepšie cvičí ráno na prázdny žalúdok, mám viac energie a necítim sa ťažko. ✅ Zmenšenie žalúdka – Keď som začínal, všimol som si, že som postupne jedol menšie porcie a nepotreboval som toľko jedla na zasýtenie.
➡ Ale znova – ak ti to nevyhovuje, nemusíš to robiť. Nie je to jediná cesta!
Magické chudnutie? Ani náhodou.
Prerušované hladovanie má svoju marketingovú stránku, ktorá ho prezentuje ako magický spôsob na chudnutie a spaľovanie tuku. Lenže...
🚨 Hladovanie samo o sebe nespáli viac tuku. 🚨 Metabolizmus sa zázračne neprepne do „fat-burning módu“. 🚨 Jediné, na čom záleží, je kalorický deficit.
Ak počas svojho 8-hodinového okna zješ 4000 kalórií, nezáleží na tom, že si predtým 16 hodín nejedol – priberieš. Ak budeš v kalorickom deficite, schudneš, aj keby si jedol v priebehu celého dňa.
➡ Prerušované hladovanie nie je kúzlo, je to len nástroj na kontrolu kalórií.
Nevýhody prerušovaného hladovania
Nie je to pre každého a môže to mať aj svoje mínusy:
❌ Niektorí ľudia sú extrémne hladní ráno. Ak patríš medzi nich, nútiť sa do hladovania ti môže viac uškodiť ako pomôcť. ❌ Môže viesť k prejedaniu. Ak celý deň hladujeme, môže sa stať, že večer zješ viac, než potrebuješ. ❌ Nie je ideálne pre niektorých športovcov. Ak trénuješ viacfázovo alebo máš vysokú fyzickú záťaž, potrebuješ energiu rovnomerne počas dňa. ❌ Môžeš prísť o dôležité živiny. Ak máš krátke okno na jedlo a nezješ dostatok kvalitných potravín, môžeš mať deficit vitamínov a minerálov. ❌ Moja frajerka by ma bez raňajok pravdepodobne zabila.
➡ Nie je to „zázrak“, je to len spôsob stravovania, ktorý buď sedí, alebo nie.
Prerušované hladovanie: Áno alebo nie?
Ak ti vyhovuje byť bez raňajok a máš menšie okno na jedlo, môže to byť pre teba fajn.
Ak si typ človeka, ktorý sa zobudí hladný a potrebuje raňajky na prežitie, netráp sa tým.
🔥 NEEXISTUJE jediný správny spôsob stravovania. 🔥 Rozhodujú celkové kalórie, nie čas jedenia. 🔥 Ak chceš schudnúť, Fitbite.sk ti pomôže so správnym jedálničkom – s raňajkami alebo bez nich!
➡ Či už sa rozhodneš pre prerušované hladovanie alebo nie, hlavné je nájsť systém, ktorý ti vyhovuje a dá sa dodržať dlhodobo. 😉
ČAS NA SKUTOČNÚ ZMENU?
Správne nastavená strava je základ. Fitbite.sk ponúka jedálniček na mieru, ktorý ti pomôže dosiahnuť ciele bez zbytočných obmedzení.
Na mieru: Zohľadníme tvoje ciele, preferencie aj životný štýl.
Bez extrémov: Zabudni na hladovky a diétne výstrelky.
Reálne výsledky: Stravu nastavíme tak, aby si chudol udržateľne alebo naberal svaly zdravo.
