Prečo nemôžeš schudnúť z jednej konkrétnej časti tela?
3/19/2025
Poznáš to – stojíš pred zrkadlom, pozeráš sa na svoje telo a hovoríš si: „Keby som mohol schudnúť LEN z brucha, bol by som spokojný.“ Alebo „Chcem sa zbaviť len týchto bokov, inak som úplne v pohode!“
No a tu prichádza zlá správa: tvoje telo má na tvoje estetické požiadavky úplne iný názor. Lokálne spaľovanie tuku – teda chudnutie len z jednej konkrétnej oblasti – je mýtus, ktorý sa drží ako kliešť už celé desaťročia. Prečo to nefunguje a čo s tým môžeš urobiť? Poďme sa na to pozrieť!
Mýtus lokálneho spaľovania tuku: Odkiaľ pochádza?
Mýtus o tom, že môžeš schudnúť iba z jednej časti tela, sa pravdepodobne začal šíriť niekde v posilňovniach a telocvičniach 80. rokov, keď sa ľudia začali masovo venovať aerobiku a domácim cvičebným kazetám. Cvičenia zamerané na určité partie – ako milión brušákov denne – sľubovali ploché brucho. No a marketing sa toho, samozrejme, chytil.
Reklamy na „zázračné“ prístroje, ktoré ti vyrysujú brucho len tým, že sa na ne budeš pozerať (ok, dobre, možno ich aj použiť), len prehlbovali túto mylnú predstavu. Veď predsa, keď trénuješ brucho, musíš spaľovať tuk na bruchu, nie? Bohužiaľ, nie.
Ako tukové zásoby naozaj fungujú?
Tvoje telo nefunguje ako výberový bankomat na tuk. Nemôžeš mu povedať: „Prosím, vezmi si tuk z bokov, ale nechaj mi ramená také, aké sú.“
Keď začneš chudnúť, telo si samo vyberie, odkiaľ bude čerpať energiu. Tuk sa spaľuje postupne z celého tela podľa genetických predispozícií, hormonálnych faktorov a životného štýlu. A tu je tá dôležitá vec – každý človek chudne inak!
✔ Niekto najskôr chudne v tvári a rukách, až potom ide na brucho. ✔ Iný človek môže najprv stratiť tuk z nôh a až potom z hornej časti tela. ✔ A, bohužiaľ, veľa ľudí chudne zo „zlých“ miest najskôr a problémové partie sa držia najdlhšie. (Áno, brucho a boky, pozeráme sa na vás!)
Prečo sa tuk na niektorých miestach drží dlhšie?
Niektoré časti tela sa jednoducho odmietajú vzdať tuku rýchlo. Prečo? Môže za to kombinácia viacerých faktorov:
1. Hormonálna regulácia
Hormóny hrajú veľkú úlohu v tom, kde sa tuk ukladá a odkiaľ sa spaľuje. Napríklad:
Kortizol (stresový hormón) je spojený s ukladaním tuku v oblasti brucha. Ak si často v strese, tvoje telo si môže tuk na bruchu držať ako poistku na „horšie časy“.
Estrogén spôsobuje, že ženy majú tendenciu ukladať tuk na bokoch a stehnách (čo je evolučne výhodné pre tehotenstvo, ale menej výhodné pre skinny jeans).
2. Krvný prietok a receptory tuku
Menej známy faktor je krvný prietok v tukových oblastiach. Miesta, kde sa tuk drží najdlhšie (napríklad brucho, boky, stehná), majú často horšie prekrvenie. To znamená, že telo má problém rýchlo mobilizovať tuk z týchto oblastí.
Okrem toho tukové bunky obsahujú dva typy receptorov – alfa a beta receptory. Beta receptory podporujú spaľovanie tuku, zatiaľ čo alfa receptory ho skôr držia. Ak má daná oblasť veľa alfa receptorov (napríklad spodná časť brucha), chudnutie bude pomalšie.
Prečo brušáky nespaľujú tuk na bruchu?
Tu prichádza asi najväčšie sklamanie pre všetkých milovníkov klasických brušákov. Robenie stovky brušákov denne síce môže pomôcť posilniť svaly, ale ak nad nimi stále tróni vrstva tuku, tehličky neuvidíš.
Tuk sa spaľuje kalorickým deficitom – teda kombináciou správnej stravy a pohybu, ktorý zvyšuje energetický výdaj. To znamená, že ak chceš viditeľné brucho, potrebuješ: ✔ Kvalitnú stravu – viac bielkovín, menej spracovaných sacharidov a správny kalorický deficit. ✔ Kardio a silový tréning – kombinácia oboch je najlepšia pre efektívne spaľovanie tuku. ✔ Dostatok spánku a menej stresu – pretože kortizol rád sabotuje tvoje chudnutie.
Čo naozaj funguje na chudnutie „problémových partií“?
Keďže nemôžeš cieleným cvičením odstrániť tuk z konkrétnej oblasti, tu je najlepší prístup:
1. Kalorický deficit
Bez toho to nepôjde. Jesť menej kalórií, ako telo spotrebuje, je základ.
2. Celotelový silový tréning
Silový tréning zvyšuje metabolizmus a pomáha budovať svaly, čo znamená viac spálených kalórií aj v pokoji.
3. Kardio – ale rozumne
Nemusíš behať maratóny, ale kombinácia HIIT (vysoko intenzívne intervalové tréningy) a miernejšieho kardia (chôdza, plávanie) je ideálna.
4. Trpezlivosť
Tvoje telo sa nerozhodne schudnúť z brucha len preto, že sa mu snažíš rozkázať. Proces vyžaduje čas a konzistentnosť.
Ako sa zbaviť tukových zásob raz a navždy?
Zabudni na zázračné cvičenia a diétne mýty. Ak chceš schudnúť z problémových partií, musíš sa na to pozerať komplexne:
✔ Neexistuje lokálne spaľovanie tuku – chudneš celkovo. ✔ Hormóny a genetika určujú, kde sa tuk drží najdlhšie. ✔ Správna strava a kombinácia silového tréningu a kardia fungujú. ✔ Brušáky ti tehličky neurobia – ale kalorický deficit áno. ✔ Trpezlivosť je kľúč – tuk neodíde zo dňa na deň.
Takže nabudúce, keď ti niekto povie, že musí „schudnúť len z brucha“ alebo „spevniť len stehná“, s úsmevom mu podaj tento článok. A potom si spolu dajte dobrý tréning! 😃
ČAS NA SKUTOČNÚ ZMENU?
Správne nastavená strava je základ. Fitbite.sk ponúka jedálniček na mieru, ktorý ti pomôže dosiahnuť ciele bez zbytočných obmedzení.
Na mieru: Zohľadníme tvoje ciele, preferencie aj životný štýl.
Bez extrémov: Zabudni na hladovky a diétne výstrelky.
Reálne výsledky: Stravu nastavíme tak, aby si chudol udržateľne alebo naberal svaly zdravo.
