Motivácia a disciplína – čo robiť, keď to prestane baviť?
Motivácia a disciplína pri chudnutí: Čo robiť, keď nadšenie opadne?
3/26/2025
Alebo: Ako sa nezložiť pri prvom pohľade na koláč
Prvý týždeň chudnutia: nadšenie, energia, radosť, endorfíny. Druhý týždeň: stále fajn, trochu únava, ale ide to. Tretí týždeň: “Kde sú výsledky?! Čože len kilo dole?!” Štvrtý týždeň: „Kašlem na to, dám si koláč, zas raz začnem od pondelka.“ A takto to ide v kruhu. Dookola. Rýchle štarty, rýchle konce.
Takže poďme konečne napísať PRAVDIVÝ článok o tom, čo robiť, keď nadšenie z chudnutia opadne – a ono opadne.
🔥Motivácia je ako zamilovanosť – krásna, ale prejde
Motivácia je úžasná... kým trvá. Pripomína ten pocit na začiatku vzťahu: všetko je dokonalé, ružové a plné energie. A potom príde realita.
🧠 Motivácia je stav – nie je trvalá. A keď zmizne, ostáva len jedno slovo: disciplína.
💪 Disciplína je nuda. Ale funguje.
Vieš, prečo máš pocit, že „strácaš motiváciu“? Lebo si očakávala, že budeš každý deň cítiť ten drive. Ale nebudeš.
✅ Disciplína je o tom, že to spravíš aj vtedy, keď sa ti nechce. ✅ Že si dáš večeru podľa plánu, aj keď by si radšej objednala pizzu. ✅ Že ideš cvičiť, aj keď by si radšej pozerala Netflix.
A teraz to príde: každý, kto má výsledky, robí veci aj bez motivácie.
🧱 Vytvor si systém, nie závislosť na motivácii
Motivácia je ako Wi-Fi – niekedy ide, niekedy nie. Ale systém je ako kábel do steny – stabilný a spoľahlivý.
➡ Riešenie? Plánuj dopredu.
Kedy budeš jesť
Čo budeš jesť
Kedy budeš cvičiť
Čo budeš robiť, keď príde kríza
V Fitbite.sk práve preto robíme jedálničky na mieru – aby sa ľudia nemuseli rozhodovať každý deň znova a znova, lebo tam prichádzajú chyby. Systém = pokoj.
🧩 Nájdi si „prečo“, ktoré má zmysel
„Chcem schudnúť“ nestačí. Lebo keď príde zlá nálada, tak si povieš: „Aj tak som už schudola kilo, dnes si zaslúžim pauzu.“ Potom príde 5 takýchto dní… a si späť.
Skús niečo silnejšie:
Chcem sa cítiť dobre vo svojom tele
Nechcem sa zadýchať pri schodoch
Chcem žiť dlhšie a byť zdravá pre svoje deti
Chcem sa raz pozrieť do zrkadla a povedať: "To som ja!"
Silné „prečo“ ti zachráni chudnutie aj v deň, keď si unavená a mrzutá.
🧨Nečakaj, kým budeš mať „náladu“
Ak by sme robili veci len vtedy, keď sa nám chce, boli by sme:
Nezamestnaní
Vo forme pudingu
V depresii z vlastného života
➡ Preto: Nerob to, keď sa ti chce. Rob to, lebo si si to sľúbila.
📈 Trackuj si progres – ale rozumne
„Stojím na váhe a nič... asi to nefunguje!“ – povedal človek, ktorý práve zhodil 4 cm z pásu, ale váha ukázala rovnaké číslo.
👉 Váha nie je všetko. Sleduj:
Oblečenie
Fotky
Obvod pásu
Energickosť
Spánok
Náladu
Progres má veľa podôb – nielen čísla.
🍕 Plánuj aj „ľudské“ dni
Nie, nie si robot. A nie, život nie je len ryža, kuracie a brokolica.
➡ Plánuj si dopredu cheat meal alebo socializáciu. ➡ Nauč sa „nezrútiť“ kvôli jednej zmrzline. ➡ Život je o rovnováhe, nie o odriekaní.
👉 A áno, aj Fitbite jedálniček môže mať priestor na víno alebo pizzu – ak vieš, ako to vybalancovať.
🧠 Priprav sa na lenivosť – príde
Nepýtaj sa „čo ak sa mi nebude chcieť“, ale „čo urobím, keď sa mi nebude chcieť“. Toto rozhodne, či sa posunieš ďalej alebo zas spadneš.
Tipy:
Priprav si jedlo dopredu (meal prep = záchrana)
Priprav si oblečenie na tréning večer
Daj si pripomienku do mobilu
Maj screenshot svojho cieľa v galérii
Pripomeň si, prečo si začala
🧪 Tvoj progres nie je lineárny – a to je úplne normálne
Človek má zlé dni. Telo zadrží vodu. Príde PMS. Príde pizza. Nevzdávaj sa kvôli jednej chybe.
Aj GPS keď zablúdiš, nehovorí „koniec hry“. Povie: "Prepočítavam trasu." Urob to isté.
🏃♀️ Nehľadaj motiváciu, hľadaj rytmus
Nie si motivovaná? Fajn. Ale stále môžeš:
Ísť na prechádzku
Dodať si bielkoviny
Ísť spať o hodinu skôr
Urobiť jednu vec lepšie než včera
➡ Aj malý krok je krok. A každý krok ťa posúva.
✨ Mini nástroje pre návrat motivácie
🎧 Tvoj obľúbený tréningový playlist
🎯 Napíš si svoj cieľ a daj si ho na chladničku
📱 Sleduj ľudí, ktorí ťa motivujú, nie frustrujú
🤝 Maj „zodpovedného kamoša“ – niekoho, komu povieš, že ideš cvičiť
💪 Vráť sa k pocitu, keď si sa cítila hrdá na seba
🔥 Disciplína je tvoj nový BFF
Motivácia je super. Ale prchavá. Disciplína je nudná. Ale spoľahlivá. A najlepšie? Disciplína ťa dovedie tam, kam motivácia len snívala.
A ak na to nechceš byť sama, Fitbite.sk ti pripraví plán na mieru. Jedálniček, ktorý bude fungovať aj vtedy, keď tvoja motivácia niekde chilluje s koláčom.
ČAS NA SKUTOČNÚ ZMENU?
Správne nastavená strava je základ. Fitbite.sk ponúka jedálniček na mieru, ktorý ti pomôže dosiahnuť ciele bez zbytočných obmedzení.
Na mieru: Zohľadníme tvoje ciele, preferencie aj životný štýl.
Bez extrémov: Zabudni na hladovky a diétne výstrelky.
Reálne výsledky: Stravu nastavíme tak, aby si chudol udržateľne alebo naberal svaly zdravo.
