Kardio vs. silový tréning – čo je lepšie na chudnutie?
Kardio vs. silový tréning: Čo je lepšie na chudnutie?
3/19/2025
Ak sa snažíš schudnúť, pravdepodobne si už narazil na nekonečnú debatu: Kardio alebo silový tréning? Ktorý z nich je efektívnejší? Jedni tvrdia, že behom sa spália tony kalórií, iní prisahajú na činky ako na svätý grál spaľovania tuku.
Ale čo ak ti poviem, že odpoveď nie je taká čierno-biela? Poďme sa pozrieť na fakty (a možno sa aj trochu zasmiať), aby sme konečne vyriešili tento večný spor.
Kardio: Kráľ spaľovania kalórií?
Keď si predstavíš chudnutie, pravdepodobne ti ako prvé napadne beh na páse, bicyklovanie alebo nekonečné hodiny na eliptickom trenažéri. Kardio je často považované za najlepší spôsob spaľovania tuku, pretože pri ňom telo spotrebuje veľa energie. A áno, pri aeróbnej aktivite naozaj spaľuješ kalórie – často rýchlejšie než pri silovom tréningu.
✔ Výhody kardia:
Rýchlejšie spálenie kalórií za daný čas.
Zlepšuje srdcovo-cievny systém (áno, aj srdce chce tréning!).
Pomáha vytrvalosti a kondícii.
Nepotrebuješ žiadne špeciálne vybavenie (beh, skákanie cez švihadlo, chôdza – môžeš robiť kdekoľvek).
🚨 Nevýhody kardia:
Príliš veľa kardia môže viesť k strate svalovej hmoty (a to nechceme!).
Časom sa telo prispôsobí a spaľovanie kalórií sa zníži.
Môže byť monotónne a psychicky vyčerpávajúce.
Koľko kalórií spáliš pri kardiu? 👉 Beh rýchlosťou 10 km/h = cca 600–800 kcal/hod. 👉 Bicyklovanie miernym tempom = cca 500–700 kcal/hod. 👉 Rýchla chôdza = cca 300–400 kcal/hod.
Silový tréning: Tajná zbraň na dlhodobé chudnutie?
Silový tréning (zdvíhanie činiek, cvičenie s vlastnou váhou, odporové cvičenia) nemusí na prvý pohľad vyzerať ako efektívny spôsob chudnutia. Keď dvíhaš činky, často nevidíš také dramatické spaľovanie kalórií ako pri behu.
Ale tu je háčik: silový tréning zvyšuje metabolizmus a udržuje svalovú hmotu, čo znamená, že spáliš viac kalórií aj v pokoji.
✔ Výhody silového tréningu:
Buduje svaly, a čím viac svalov máš, tým viac kalórií spáliš aj v pokoji.
Zrýchľuje metabolizmus – po tréningu spaľuješ kalórie ešte hodiny (tzv. afterburn efekt).
Formuje postavu – chudnutie nie je len o menej kilogramoch, ale aj o tom, ako vyzeráš.
Znižuje riziko zranení – silné telo = stabilnejšie kĺby a lepšia mobilita.
🚨 Nevýhody silového tréningu:
Spaľuje menej kalórií počas samotného tréningu (oproti kardiu).
Môžeš sa zo začiatku cítiť slabý a nešikovný – ale to prejde!
Môže byť náročnejší na techniku (správna forma je dôležitá!).
Koľko kalórií spáliš pri silovom tréningu? 👉 Silový tréning s vysokou intenzitou = cca 400–600 kcal/hod. 👉 Klasický silový tréning = cca 200–400 kcal/hod. 👉 HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) = cca 500–900 kcal/hod.
Čo je teda lepšie na chudnutie?
A teraz veľká otázka: Aký tréning je najlepší na spaľovanie tuku? Odpoveď je… kombinácia oboch!
👉 Ak chceš rýchlo spáliť kalórie, kardio je výborné. 👉 Ak chceš udržať svaly a dlhodobo spaľovať viac kalórií, silový tréning je nevyhnutný.
Najlepšie je spojiť tieto dva druhy tréningu: ✔ Silový tréning 3–4× týždenne na udržanie svalov a zrýchlenie metabolizmu. ✔ Kardio 2–3× týždenne na podporu spaľovania kalórií a zlepšenie kondície. ✔ HIIT tréning 1–2× týždenne ako efektívny kompromis medzi oboma.
Najlepšia stratégia na chudnutie
Chudnutie nie je len o cvičení – 80 % úspechu tvorí strava. Ak cvičíš ako blázon, ale večer si dáš veľkú pizzu a pol litra coly, výsledky neprídu.
🔹 Kalorický deficit – musíš spáliť viac kalórií, ako prijmeš. 🔹 Dostatok bielkovín – svaly potrebujú palivo na rast a regeneráciu. 🔹 Dostatok spánku – regenerácia je kľúčová! 🔹 Silový tréning + kardio – ideálna kombinácia na dlhodobé spaľovanie tuku.
Záver: Kardio alebo silový tréning?
✔ Ak chceš rýchlejšie spáliť kalórie – rob viac kardia. ✔ Ak chceš zvýšiť metabolizmus a formovať postavu – silový tréning je kľúčový. ✔ Ak chceš optimálne výsledky, spoj oboje a pridaj HIIT.
Takže nabudúce, keď sa budeš rozhodovať medzi bežeckým pásom a činkami, odpoveď nie je „buď-alebo“. Najlepšia cesta k vysnívanej postave je kombinácia oboch – kardio a silového tréningu. A hlavne – užívaj si to! Pretože ak ťa tréning nebaví, dlho pri ňom nevydržíš. 💪🔥
ČAS NA SKUTOČNÚ ZMENU?
Správne nastavená strava je základ. Fitbite.sk ponúka jedálniček na mieru, ktorý ti pomôže dosiahnuť ciele bez zbytočných obmedzení.
Na mieru: Zohľadníme tvoje ciele, preferencie aj životný štýl.
Bez extrémov: Zabudni na hladovky a diétne výstrelky.
Reálne výsledky: Stravu nastavíme tak, aby si chudol udržateľne alebo naberal svaly zdravo.
