Alkohol a zdravie: Je prípitok neškodný alebo ti ničí formu?
Alkohol: Zabijak zdravia alebo príležitostný spoločník?
3/20/2025
Piatok večer. Kamaráti ťa volajú na drink, v chladničke čaká vychladené pivo, no ty si práve dokončil perfektný tréning a máš dilemu – dať si pohárik a riskovať všetko, na čom si makal, alebo odmietnuť a byť „ten nudný týpek“?
Alkohol je ako ten kamoš, ktorý je super zábavný na párty, ale ak s ním tráviš príliš veľa času, začne ti ničiť život. Vieme, že alkohol je jed. Vieme, že zhoršuje kvalitu spánku. A vieme, že telo sa dáva dokopy ešte dni po ňom. Ale zároveň... niekedy sa človek potrebuje uvoľniť, zabaviť a proste vypnúť v spoločnosti najbližších.
Takže kde je hranica? Poďme sa na to pozrieť vtipne, sarkasticky, ale aj vedecky správne!
Alkohol a telo: Aký je to vlastne „parťák“?
Alkohol je skutočne zvláštny fenomén. Žiadna iná droga nie je tak akceptovaná v spoločnosti, a zároveň tak očividne škodlivá.
✅ Je to depresant – Nie, nie v zmysle „dáš si a hneď si depresívny“, ale spomaľuje nervový systém. ✅ Dehydratuje – Preto sa ráno po pár drinkoch cítiš ako sušená slivka. ✅ Znižuje regeneráciu – Telo dáva prednosť metabolizovaniu alkoholu pred opravou svalov. ✅ Znižuje hladinu testosterónu – Takže ak sa snažíš nabrať svaly, fľaša rumu ti v tom nepomôže. ✅ Rozbíja spánok – Možno zaspíš rýchlejšie, ale kvalita spánku je na bode mrazu. Preto sa ráno cítiš ako rozbitý vlak.
➡ V skratke? Alkohol ti nepridá na výkone, zdraví ani kráse.
Alkohol a chudnutie: Kalorická katastrofa
Ak si myslíš, že pivo má menej kalórií než burger, tak máš pravdu. Ale problém je, že nikto si nedá jedno pivo a neostane len pri ňom.
🔴 Pivo (500 ml) → cca 200 kcal 🔴 Víno (200 ml) → cca 160 kcal 🔴 Vodka (50 ml) → cca 100 kcal (bez mixérov, ale kto ju pije čistú?)
Teraz si predstav, že si dal 5 piv. To je 1000 kcal len z tekutín. Čo znamená? Že si si práve dal celý extra veľký obed bez akýchkoľvek živín.
➡ A najlepšia časť? Po alkohole dostaneš brutálny hlad. A teda prichádza ďalší „cheat meal“, pretože čo je lepšie ako mastný kebab o tretej ráno?
Alkohol a spánok: Zaspíš rýchlo, ale...
Niekedy sa môže zdať, že alkohol je dokonalý uspávací prostriedok. Veď po pár pohárikoch zaspíš ako batoľa. Problém? Tvoj spánok bude mať kvalitu pokazeného kazetového prehrávača.
❌ Menej hlbokého spánku – Čo znamená, že sa ráno zobudíš unavený, aj keď si spal 8 hodín. ❌ Prerušovaný spánok – Stáva sa ti, že sa v noci budíš na suchoty v ústach? Bingo. ❌ Zlé sny a nepokojný mozog – Preto sa po prepitej noci cítiš ako po ceste časom.
➡ Ak chceš ráno fungovať normálne, alkohol nie je tvoj priateľ.
Tréning po opici: Heroický čin alebo blbosť?
Niekedy sa stane, že v sobotu večer trochu „utečieš realite“ a v nedeľu ráno ťa čaká tréning. Čo sa stane?
💀 Si dehydrovaný – Svaly potrebujú vodu. Ak si suchý ako saharský piesok, nič poriadne neodcvičíš. 💀 Slabší výkon – Alkohol vyťahuje elektrolyty z tela, takže zabudni na svoje bežné PR. 💀 Vyššie riziko zranenia – Koordinácia po piatkovom binge drinking-u? Na úrovni žirafy na korčuliach.
➡ Ak chceš poriadny tréning, počkaj aspoň deň a poriadne sa rehydratuj.
Takže prestať piť úplne?
Tu prichádza dilema. Viem, že alkohol je škodlivý. Ale zároveň... niekedy si chceš dať pohárik s blízkymi, odreagovať sa a proste žiť. A to je úplne v poriadku.
🔹 Ak si dáš raz za čas, svet sa nezrúti. 🔹 Ak to robíš každý víkend, tvoje telo ti to zrátá. 🔹 Ak piješ denne, možno by si sa mal zamyslieť, či to nie je problém.
➡ Pointa? Ako pri všetkom – rovnováha je kľúč.
Ako piť a minimalizovať škody?
Ak už musíš:
✅ Hydratovať sa. Daj si pohár vody medzi každým alkoholom. ✅ Nezabíjať sa cukrom. Koktejly a miešané nápoje sú kalorické bomby. ✅ Nezabíjať sa množstvom. Radšej si daj dva drinky namiesto siedmich. ✅ Nepiť na lačno. Keď si dáš alkohol na prázdny žalúdok, účinok je dvojnásobný. ✅ Po opici doplniť elektrolyty. Voda, minerálky, vývar – tvoje telo sa ti poďakuje.
➡ Takže, ak už musíš piť, aspoň to rob ako inteligentný človek.
Alkohol – piť či nepiť?
Ak chceš byť maximálne zdravý, výkonný a mať špičkový spánok, alkohol ti v tom nepomôže. Ak si ale raz za čas dáš pohárik, aby si si užil chvíle s blízkymi, nič sa nedeje – pokiaľ vieš, kde je hranica.
🔥 Pi s rozumom, nebuď alkoholická troska. 🔥 Nechlastaj každý víkend, tvoje telo nie je recyklačný stroj. 🔥 A ak chceš byť vo forme, alkohol by mal byť výnimkou, nie pravidlom.
➡ A ak sa chceš zbaviť kalórií z minulého víkendu, Fitbite.sk ti pomôže nastaviť správny jedálniček! 😉
ČAS NA SKUTOČNÚ ZMENU?
Správne nastavená strava je základ. Fitbite.sk ponúka jedálniček na mieru, ktorý ti pomôže dosiahnuť ciele bez zbytočných obmedzení.
Na mieru: Zohľadníme tvoje ciele, preferencie aj životný štýl.
Bez extrémov: Zabudni na hladovky a diétne výstrelky.
Reálne výsledky: Stravu nastavíme tak, aby si chudol udržateľne alebo naberal svaly zdravo.
