Pozitívny vzťah k telu počas chudnutia: Ako sa mať rada
Ako si vytvoriť pozitívny vzťah k telu aj počas chudnutia
3/27/2025
Alebo: Ako sa mať rada a pritom sa nevzdať lepšieho zadku
Vitaj vo svete, kde sa od teba očakáva, že sa budeš mať rada taká, aká si... ale zároveň, že by si sa mala zmeniť, zlepšiť, schudnúť, spevniť, omladnúť, detoxikovať a ideálne aj za tri dni.
Body positivity hovorí: „Miluj svoje telo tak, ako je.“ Fitness Instagram šepká: „Miluj ho, ale s tehličkami na bruchu.“ A ty sa medzitým pozeráš do zrkadla a riešiš, či je v poriadku chcieť schudnúť a pritom sa mať rád.
Odpoveď? Áno, je.
Tak poďme rozobrať, ako mať zdravý vzťah k vlastnému telu počas chudnutia, bez toho, aby si sa psychicky zrútil/a alebo skončil/a v nekonečnom cykle výčitiek, prežierania a motivačných citátov.
🧠 Môžeš sa mať rád a zároveň chcieť zmenu
To, že chceš zlepšiť svoju kondíciu, postavu, zdravie alebo veľkosť nohavíc, neznamená, že sa nenávidíš.
Predstav si to ako vzťah. Máš partnera. Má chyby. Ale stále ho máš rád/rada – aj keď mu občas povieš, že by mohol odniesť smeti.
Rovnako to platí pre tvoje telo. Môžeš ho rešpektovať, starať sa oň, a zároveň chcieť, aby fungovalo lepšie.
To nie je pokrytectvo. To je dospelý, zrelý postoj.
👀 Zrkadlo nie je sudca ani kat
Zrkadlo je sklenená vec na stene. Nedáva známky. Nehovorí pravdu. Nehovorí ani lož. Zrkadlo ukazuje to, čo vidíš – nie to, čo si.
To, ako sa na seba pozeráš, je filtrované cez tvoju náladu, PMS, kalórie, ktoré si zjedla včera, aj to, či máš dosť kofeínu v systéme.
➡️ Ak sa ti dnes nepáčiš, neznamená to, že sa nezmenilo tvoje telo. Možno sa len zmenilo tvoje rozpoloženie.
Zrkadlo nie je nepriateľ. Ale nemalo by byť ani hlavný poradca pre tvoje sebahodnotenie.
⚖️ Váha nie je charakterová vlastnosť
Vážiš 80 kíl? Super. Vážiš 65? Tiež super. Vážiš 90 a si silná, zdravá, cítiš sa fajn? Gratulujem.
Váha je údaj. Nie identita.
Tvoje telo sa bude meniť. Počas cyklu, počas života, s vekom, s hormónmi. A nie je tvoja hodnota v tom, koľko ukazuje váha, ale čo robíš pre svoje zdravie a pohodu.
🔄 Chudnutie je proces. Nie preteky
Vieš, kedy sa ľudia najviac nenávidia? Keď sa porovnávajú s nereálnymi očakávaniami.
„Prečo som neschudla 5 kíl za týždeň?“
„Prečo nevyzerám ako ona po mesiaci?“
„Prečo sa necítim lepšie hneď?“
Pretože tvoje telo nie je program Excel. Je to živý, komplikovaný organizmus, ktorý potrebuje čas, rešpekt a trpezlivosť.
Ak čakáš zázraky za tri dni, priprav sa na výbuch frustrácie. Ak pracuješ trpezlivo, čaká ťa skutočná zmena – a sebahodnota, ktorá nie je závislá na váhe.
🥗 Starostlivosť ≠ trest
Chudnutie nemá byť trest za to, že si existovala. Je to akt starostlivosti. Rovnako ako keď umývaš auto. Nie preto, že ho nenávidíš – ale preto, že ho máš rada a chceš, aby ti slúžilo.
Jesť vyvážene = nie sebatýranie
Cvičiť = nie sebapotrestanie
Spať 8 hodín = nie slabosť, ale múdrosť
Dať si koláč a nezrútiť sa z toho = duševné zdravie
🧘 Tvoje telo nie je len estetický objekt
Tvoje telo je:
stroj, ktorý ťa nesie celý život
chrám, v ktorom bývaš
biologický zázrak, čo prežil viac, než si myslíš
a hlavne – nástroj, nie výkladná skriňa
Áno, je fajn vyzerať dobre. Ale ešte lepšie je cítiť sa dobre. Zvládnuť schody bez umierania. Spať v noci bez kŕčov. Nepotrebovať tri kávy denne, aby si prežila.
➡️ A keď svoje telo vidíš ako spojenca, nie ako projekt, začneš s ním zaobchádzať s úctou. A to je to, čo mu pomôže schudnúť najviac.
🧠 Sebakritika ťa neschudne. Ale zničí ti náladu
Nikto sa ešte neprehádal do pozitívnej zmeny. Sebabičovanie možno funguje týždeň. Možno mesiac. Ale potom? Príde:
výbuch
jedlo ako útecha
výčitky
depresia
a kolobeh odznova
Zmena bez sebalásky je ako stavba bez základov. Skôr či neskôr sa zrúti.
🔥 Body positivity nie je „zostaň, aká si navždy“
Toto je dôležité: Body positivity neznamená rezignáciu.
Neznamená: „Kašli na zdravie, kašli na pohyb, miluj sa aj s vysokým tlakom a bolesťami kolien.“ Znamená: „Tvoje telo si zaslúži rešpekt – aj keď sa mení.“
Môžeš byť pozitívná k svojmu telu a zároveň sa snažiť o zmenu. Dôležité je, z akého miesta tá snaha prichádza.
❌ Nenávidím svoje telo, musím ho zmeniť. ✅ Mám svoje telo rada a chcem, aby sa cítilo lepšie.
📸Sleduj progres inak než len zrkadlom
Ako sa cítiš v oblečení?
Spíš lepšie?
Máš viac energie?
Menej sa zadýchaš?
Si silnejšia?
Menej sa nenávidíš po každom jedle?
➡️ To všetko je progres. A ten sa niekedy neukáže na váhe, ale v každodennom živote.
❤️ Sebaláska je disciplína, nie len bublinkový kúpeľ
Je pekné hovoriť si: „Miluj sa.“ Ale v praxi to znamená aj:
Nebrať si každú chybu ako dôkaz zlyhania
Povedať nie jedlu, ktoré vieš, že ti ublíži – nie z nenávisti, ale z rešpektu
Starať sa o svoje telo aj vtedy, keď sa ti nechce
Nehovoriť o sebe hnusne – ani v hlave, ani pred zrkadlom
Môžeš chudnúť a milovať svoje telo. A mala by si.
Tvoje telo ťa donieslo až sem. Prežilo stresy, prázdninové priberanie, rozchody, Vianoce, hladovky aj pol kila Nutelly.
Zaslúži si rešpekt. Nie nenávisť.
Ak sa oň staráš preto, že ho máš rada, ak mu dáváš výživu, pohyb, spánok a láskavé slová, potom sa zmena stane. Nie ako trest. Ale ako dôsledok rešpektu.
Telo nie je nepriateľ. Cieľ nie je trest. A ty nie si len súčet kíl a centimerov.
Práve preto dokážeš schudnúť – a zároveň si vážiť samu seba.
ČAS NA SKUTOČNÚ ZMENU?
Správne nastavená strava je základ. Fitbite.sk ponúka jedálniček na mieru, ktorý ti pomôže dosiahnuť ciele bez zbytočných obmedzení.
Na mieru: Zohľadníme tvoje ciele, preferencie aj životný štýl.
Bez extrémov: Zabudni na hladovky a diétne výstrelky.
Reálne výsledky: Stravu nastavíme tak, aby si chudol udržateľne alebo naberal svaly zdravo.
