5 najväčších fitness mýtov, ktorým stále veríš (a prečo sú nezmyselné)
3/19/2025
Vo fitness svete sa šíri toľko nezmyslov, že by sa z nich dala postaviť druhá Veľká čínská stena. A čuduj sa svete, niektoré z nich prežívajú celé desaťročia! Ak si aj ty niekedy počul rady typu „nejez po šiestej“ alebo „brušáky spália tuk na bruchu“, gratulujem – narazil si na kvalitnú fitness rozprávku.
Poďme si rozobrať 5 najväčších fitness mýtov, ktoré mnohí stále považujú za pravdu, no v skutočnosti sú tak mimo, že by im ani GPS nepomohlo.
Mýtus č. 1: „Ak chceš schudnúť, nejedz po šiestej večer!“
Ak by platilo, že telo má magický tukospaľovací kalendár a po šiestej všetko ukladá rovno do zásob, ľudia v rôznych časových pásmach by mali veľký problém. Faktom je, že nepriberáš z toho, kedy ješ, ale koľko toho zješ.
Ako to funguje v realite? Tvoje telo nesleduje hodinky ako na nočnej smene, ale riadi sa celkovým príjmom a výdajom kalórií za celý deň. Ak si cez deň v kalorickom deficite, večerné jedlo ti neurobí žiadny tukový prešľap.
✅ Pravda: Ak nejdeš spať s plným bruchom mastnej pizze a cukrovej bomby, nemusíš sa báť, že sa ráno zobudíš o päť kíl ťažší.
Mýtus č. 2: „Brušáky spália tuk na bruchu!“
Rád by som povedal, že ak budeš denne robiť 200 brušákov, zobudíš sa s tehličkami ako z obalu proteínovej tyčinky. Ale bohužiaľ, takto to nefunguje.
Tuk sa nedá spaľovať lokálne – tvoje telo si vyberá, odkiaľ berie energiu na základe genetiky a celkového kalorického výdaja. Takže môžeš cvičiť brucho do bezvedomia, ale pokiaľ nebudeš v kalorickom deficite, six-pack sa schová pod vrstvou tuku ako medveď v zime.
✅ Pravda: Chceš viditeľné brušné svaly? Kombinuj silový tréning, správnu stravu a celkové spaľovanie tuku.
Mýtus č. 3: „Ak prestaneš cvičiť, svaly sa premenia na tuk.“
Toto je asi ako povedať, že ak prestaneš piť kávu, tvoja šálka sa premení na čaj. Svaly a tuk sú úplne odlišné tkanivá – nemôžu sa navzájom meniť. To, čo sa reálne deje, je:
Ak prestaneš cvičiť, svaly sa môžu zmenšiť kvôli neaktivite (atrofia).
Ak začneš jesť viac kalórií, než spáliš, môžeš pribrať tuk.
Tieto dva procesy môžu prebiehať súčasne, a preto sa zdá, že svaly sa „menia na tuk“, ale v skutočnosti len dochádza k strate svalovej hmoty a nárastu tuku.
✅ Pravda: Svaly sa nikdy nezmenia na tuk – ale ak chceš udržať svoju formu, je dobré aspoň občas cvičiť.
Mýtus č. 4: „Ženy by nemali dvíhať ťažké váhy, lebo budú vyzerať ako kulturisti.“
Toto je asi najväčší fitness hoax, aký kedy existoval. Mnohé ženy sa boja silového tréningu, pretože si myslia, že ich ramená budú vyzerať ako u Hulka. Ale realita je iná – ženské telo prirodzene nemá dostatok testosterónu na to, aby nabralo obrovské svaly.
Navyše, silový tréning má pre ženy obrovské výhody:
Zlepšuje pevnosť kostí (prevencia osteoporózy)
Pomáha formovať postavu (nie, kardio ti tú peknú guľatú zadnicu neurobí)
Zrýchľuje metabolizmus (spáliš viac kalórií aj v pokoji)
✅ Pravda: Ak žena začne dvíhať činky, nezmení sa na She-Hulka, ale bude vyzerať silnejšie, zdravšie a fit.
Mýtus č. 5: „Čím viac sa potíš, tým viac tuku spaľuješ!“
Keby to tak bolo, stačilo by nám sedieť v saune a všetci by sme boli fit. Potenie je len termoregulačný proces tela, ktorým sa ochladzuje – nie indikátor spaľovania tuku.
Môžeš sa potiť ako keby si bežal maratón, ale ak si nevyvolal dostatočný kalorický výdaj, tuk z teba neodíde len preto, že si sa zapotil ako keby si jedol najštipľavejšie chilli.
✅ Pravda: Spaľovanie tuku závisí od kalorického deficitu, nie od toho, či si po tréningu mokrý ako utopený kocúr.
Zabudni na fitness rozprávky a riaď sa faktami
Ak si niektorému z týchto mýtov veril, neboj sa – nie si sám. Fitness priemysel je plný zastaraných a mylných informácií, ktoré sa prenášajú z generácie na generáciu. Dôležité je, že teraz už vieš, ako to naozaj funguje:
✔ Jesť po šiestej večer je úplne v pohode, ak máš pod kontrolou celkový kalorický príjem. ✔ Brušáky ti neurobia tehličky – ale správna strava a tréning áno. ✔ Svaly sa nikdy nezmenia na tuk – len sa môžu zmenšiť pri neaktivite. ✔ Ženy by sa nemali báť činiek – práve naopak, pomôžu im dosiahnuť krásne tvarovanú postavu. ✔ Potenie neznamená, že spaľuješ tuk – len že sa tvoje telo ochladzuje.
Takže keď najbližšie niekto povie, že prestal jesť večer po šiestej, robí denne 500 brušákov a bojí sa dvíhať činky, môžeš sa mu s úsmevom prihovoriť: „Počkaj, mám pre teba jeden super článok…“ 😆
ČAS NA SKUTOČNÚ ZMENU?
Správne nastavená strava je základ. Fitbite.sk ponúka jedálniček na mieru, ktorý ti pomôže dosiahnuť ciele bez zbytočných obmedzení.
Na mieru: Zohľadníme tvoje ciele, preferencie aj životný štýl.
Bez extrémov: Zabudni na hladovky a diétne výstrelky.
Reálne výsledky: Stravu nastavíme tak, aby si chudol udržateľne alebo naberal svaly zdravo.
